La ansiedad puede sentirse como una ola gigante que nos atrapa, pero tenemos una herramienta poderosa siempre con nosotros: nuestra respiración. Cuando estamos ansiosos, tendemos a respirar de forma superficial y rápida, lo que le indica a nuestro cerebro que estamos en peligro.

Aquí te comparto 5 técnicas probadas para hackear tu sistema nervioso y recuperar la calma.

1. Respiración Cuadrada (Box Breathing)

Esta técnica es utilizada incluso por los Navy SEALs para mantener la calma bajo presión.

2. La técnica 4-7-8

Ideal para hacer antes de dormir o en momentos de crisis aguda. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales.

Inhala por la nariz en 4 segundos, aguanta la respiración por 7 segundos y exhala con fuerza por la boca (haciendo sonido) durante 8 segundos.

3. Respiración Diafragmática

Pon una mano en tu pecho y otra en tu estómago. Al respirar, asegúrate de que solo la mano de tu estómago se mueva. Esto activa el nervio vago y la respuesta de relajación.

¿Necesitas apoyo profesional?

Estas técnicas son herramientas de apoyo, pero no sustituyen la terapia profesional. Si sientes que la ansiedad interfiere con tu vida diaria, estoy aquí para acompañarte.

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